میخوای زود بخوابی بخون.....

به احساسات خود بیشتر توجه کنید

درست از لحظه‌ای که برای خوابیدن آماده می‌شوید، به آبی که هنگام شستن صورتتان بر روی پوستتان نیز می‌لغزد توجه کنید. اگر از لوسیون استفاده می‌کنید، به بو و رایحه آن توجه کنید. هنگامی که لباس‌خوابتان را می‌پوشید در مورد نرمی پارچه آن فکر کنید. نقل قولی از گلدشتاین «هر چه بیشتر شما به حواس خود توجه کنید، افکار استرس‌زا را بیشتر از خود دور می‌کنید.»

مراقبه کردن را به عادت پیش از خوابتان اضافه کنید

اصل مدیتیشن بر مبنای توجه به احساسات لحظه‌ای افراد بنا شده است.

مثل اینکه شما در حال تمرکز و گوش دادن به صحبت‌های یک نفر در جلسه مدیتیشن هستید ولی بر روی دم و بازدم تنفستان، و احساساتی از فرق سر تا کف پایتان در جریان است نیز تمرکز دارید. تاکید می‌کنم، بر روی احساسات! اگر شما نتوانستید به طور کامل تمرکز کنید، اشکالی ندارد. فقط به افکارتان آگاه باشید و به نفس کشیدن ادامه دهید. این تمرین را چند بار در روز انجام دهید تا بتوانید با آن ارتباط برقرار کنید.

بچه‌ها را نیز به آرامش دعوت کنید

کاهش نگرانی و اضطراب برای همه افراد خانواده خوب است. بنابراین از بچه‌ها نیز برای تمرین تکنیک‌های کاهش استرس دعوت کنید. یک لیست از آهنگ‌هایی با موسیقی‌های مختلف، از پاپ تا سنتی و یا هیپ‌هاپ تهیه کنید. به تغییر حالت‌های آن‌ها در طول تغییر آهنگ‌های مختلف دقت کنید. از آن‌ها درباره اینکه با کدام‌یک حالت رقص داشتند و با کدام‌یک احساس خوشحالی بپرسید. بنابراین آن‌ها متوجه هدف شما می‌شوند. و شما نیز می‌توانید با حس همراهی و مشارکت بیشتری با آن‌ها این فعالیت‌ها را انجام دهید.

هنگامی که دراز کشیده‌اید آرامش داشته باشید

هنگامی که مدیتیشن می‌کنید و می‌خواهید ریلکس کنید به آرامی دراز بکشید.

سالن‌های مدیتیشن چندین مرحله برای آمادگی قبل از خواب دارند که شما می‌توانید از بین آن‌ها انتخاب کنید (شامل استراحت بدن گلدشتاین). اپلیکیشن‌های مخصوص مدیتیشن هم گزینه دیگری برای راهنمایی شما در این کار هستند. به صدای پرندگان، به صدای آب و هر صدای دیگری که شما را آرام می‌کند گوش کنید. این صداها برایتان مفید خواهد بود. اگر باز هم احساس نگرانی می‌کنید، یک اسکن از بدن خود تهیه کنید تا نقاط استرس‌زای خود را پیدا کنید و با کشیدن نفس عمیق آن نقاط را آرام کنید. اگر تنها با یکی از این روش‌ها هم توانستید احساس خواب‌آلودگی کنید، خوشحال باشید که یکی از این راه‌ها برای شما جواب داده است.